Witam. Jestem ektomorfikiem. Staż na siłowni 4 lata... -,- A waga 53kg, wzrots 175. Niżej podaje swoją dietę do oceny poprawki ewentualnie. Duża nadwyżka WW ale jak dla mnie to wątpie żebym się zalał(raczej tłuszcz to mi się nie odkłada ;p), od jutra zaczynam stosować więc jakby trochę tłuszczyku mi się odkładało to najwyżej jakoś zmniejsze WW w [...]
[...] w tygodniu i o to moja dieta: 1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego szynka, ser żółty. 3 [...]
[...] 1 porcja ryżu białego zalewam mlekiem (coś a'la zupa) IV ok 18-19 (po treningu) Kurczak/kotlet schabowy z ziemniakami do tego surówka (pekińska, pomidorów, ogórków) Do tego herbata, ewentualnei jakiś sok V ok 21-22 (ostatni) Serek wiejski popijam mlekiem. I teraz pytanie, bo wychodzi mi zawsze niesamowita ilośc tłuszczy (ok. 20g wiecej niż [...]
[...] owsiane + mleko 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + oliwa z oliwek miedzy posilkami jakies orzechy/slonecznik/pistacje/ witam chcialbym abyscie mi pomogli z tej diety [...]
[...] snem: I tu rowniez licze na wasza pomoc. staralam sie pisac w miare zgodnie z tematem: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Staram sie przyjmowac 1650 kcal dziennie. Do tego termogenik, opuncja, CLA, karnityna, wapn witaminy i zielona herbata. Prosze komentowac jak najwiecej, spodziewam sie nie tylko pozytywnych opini.
Jak w temacie. Potrzebna mi dieta. Jestem typowym Ektomorfikiem. Wiek: 19. Dają mi 16 :P Cel: Jakieś 70kg. Min 2kg na tydzień. Waga: 50kg Wzrost: 173. Staż : 0 W układaniu jestem laikiem. Tyle tych diet iż trudno cokolwiek wybrać dla siebie :)) Od jutra mam zamiar ćwiczyć . Póki co w domowych warunkach. A w następnym miesiącu zacznę od siłowni. [...]
siemka mam parę pytań 1.Dieta ABS co myślicie o tej? 2.diecie co do diety jakie ćwiczenia ? 3.czy zielona herbata będzie dobra? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 162 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: 84 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] 100g mleka lub 2 kanapki chleba razowego z szybką i jakimś waryzwem lub jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor DO picia albo ciepłe kakao lub herbata z 2 łyżeczkami cukru. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką serem żółtym plus jakieś warzywo np ogórek, pomidor Obiad Tutaj ciężko ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami ale [...]
[...] na początku biegam 10 minut a na końcu 15min spaceru pod górkę (na bieżni). O rozciąganiu nie zapominam. Biorę Izolat białka do uzupełnienia białka w diecie, CLA z zielona herbata i l- karnityną, bcaa support, kompleks witamin i tran. Pije dużo zielonej herbaty i Wody. Trenuje systematycznie i ciężko dając z siebie wszystko. Zależy mi na [...]
Witam, moje pytanie może sie wydawać dziwne ale dla mnie jest ważne, mianowicie chodzi mi o picie napojów (woda, sok herbata itd.) przy np. obiedzie bo słyszałem dwie opinie: 1) Należy pić przy np. obiedzie bo dzięki temu pokarm jest łatwiej trawiony przez żołądek, pokarm niejest wtedy trudny do przerobienia. 2) Nie należy pić zbyt dużo, a [...]
[...] uzyskam np. czy mi szybciej mięśnie będą rosnąć albo coś... Tutaj mam taką diete właśnie którą ułożyłam ale na jeden dzień ;p 7:00 kawałek kiełbasy kromka chleba razowego herbata bez cukru 10:00 szkoła... ryż z kawałkami smażonego mięsa i do tego może jakaś marchewka smażona 12-13 szkoła... jakiś jogurt i owoc typu banan, jabłko 15:00 [...]
[...] wedlina nie jem wcale slodyczy ani nie pije gazowanych napojow od tygodnia. mniej wiecej tak to wyglada 6:30 6 weidera na czczo 7:00 kanapka z wedlina i pomidorem + zielona herbata 10:00 banan 13:00 kanapka z wedlina i pomidorem + kefir 16:00 piers z kurczaka bez ryzu (mysle o zmianie na indyka) 19:00 kanapka z wedlina i pomidorem 22:00 kefir [...]
[...] że nie jem dużo (owszem, przed okresem lub przy tej pogodzie mam napady wiczego głodu, ale to 3 dni w miesiącu):sniadanie: ciemne pieczywo z serem/chudą szynką i pomidorem, herbata lub kawa, kika orzechów, pozniej kawa z mlekiem i odrobiną cukru, na obiad zawsze kurczak(z ciemnym makaronem, z warzywami)+owoc i jogurt/galaretka na deser,na [...]
[...] + Ryż(50g) + brokuły oliwa z oliwek(5g) Jabłko B:39g T:12g W:64g SEN 50g ryżu brązowego B:4g T:1g W:39g ZMAPro - 3kap' B:246 T:57 W:303 Kcal: ok 2600 Białko: 3g/kg CEL: Siła, czysta masa Wzrost: 180cm Waga: 80kg Mezomorfik Wody pije ponad 3l dziennie, inne płyny to kawa i zielona herbata. Zmieniony przez - BYK-71 w dniu 2009-03-07 22:33:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilogramów i poprawa sylwetki bo jak narazie jest tragiczne. Dzień 1 Śniadanie: 7:00 Płatki owsiane (5-6 łyżek stołowych) na mleku(2%-ok. 0.5 litra) + 2 jajka gotowane + herbata (1 łyżeczka cukru-postaram sie nie używać cukru w przysłości) II śniadanie 9:00-12:00 Ryż (1 saszetka) z jogurtem naturalnym + owoce (banan, jabłko, mandatynka)- [...]